Dieta jabłkowa - łagodniejsza.

Dieta powinna trwać od 5 do 7 dni.
    W tej wersji również zajadamy jabłka (dużo ) ale dodajemy też inne produkty. Tak więc nie będziemy na pewno chodzić głodni.  Jednak należy uważać  na kaloryczność posiłków. Powinny być niskokaloryczne. 
    Zjadamy 5 posiłków dziennie, trzy podstawowe i dwie przekąski. To bardzo ważne. Gdy organizm dostaje posiłki regularnie nie musi magazynować kalorii na gorsze czasy.
    Ograniczamy spożycie  tłuszczów, soli i eliminujemy żywność przetworzoną.
Przepisów na te dietę jest bardzo dużo. Jeżeli będziemy stosować się do powyższych zasad możemy również zdać się na własne pomysły co do posiłków. 
    Podaję przykładowy jadłospis:
Śniadania: oczywiście do wyboru

• chudy jogurt, mały kubeczek  + łyżka błyskawicznych płatków owsianych, odstawić na krótko do napęcznienia ,dodać drobno pokrojone lub starte jabłko, posypać do smaku cynamonem, herbatka ziołowa
• sałatka z jabłka, grejpfruta, łyżeczki dowolnych orzechów i łyżeczki miodu, mały omlet, ciepła woda z cytryną lub herbatka  z mięty, rumianku
• naleśnik smażony bez tłuszczu z dodatkiem musu jabłkowego polanego chudym jogurtem, sok jabłkowy, robiony w domu

Obiady:

• pieczone jabłka ( na patelni pod przykryciem z dodatkiem wody), pierś z kurczaka gotowana lub duszona bez dodatku tłuszczu,  łyżka ryżu ciemnego, surówka z brokułów z chrzanem i łyżeczką oliwy z oliwek
• pulpety z kurczaka, kuskus, surówka z marchwi z jabłkiem i kwaszoną kapustą
• jajko sadzone (bez tłuszczu) pure z ziemniaków bez dodatków, warzywa gotowane na parze - dowolne

Kolacje:

• łosoś duszony pod przykryciem, łyżka chrzanu bez dodatków, surówka z jabłka i cykorii, nasion słonecznika, polana małą ilością jogurtu
• kasza jaglana z duszonymi jabłkami z dodatkiem cynamonu i łyżeczką miodu
• kromka pieczywa pełnoziarnistego z dodatkiem chudej wędliny, chudy serek ziarnisty- 2 łyżki, pomidor, jabłko

Jako przekąski zajadamy jabłka.
Pijemy ciepłe herbatki owocowe i obowiązkowo dużo wody.
Dodatkowy plusem będzie dowolna aktywność fizyczna.
   

DIETA JABŁKOWA - zwłaszcza na jesień

 Polecana dla tych, którzy mają niewielką nadwagę. Powinna trwać 3 do 4 dni.
    Jak każda z wielu innych diet również ta ma swoich zwolenników i przeciwników. Niewątpliwie nie jest  uciążliwa zwłaszcza dla tych, którzy bardzo lubią jabłka. Jednocześnie w krótkim czasie oczyszcza organizm z toksyn i jest skuteczna gdy chcemy zgubić 2 do 3 kilogramów i ogólnie  poprawić naszą kondycję fizyczną i zdrowotną.   
    Posiłki z jabłek są niesłychanie łatwe w przygotowaniu i niepracochłonne. Po prostu jemy jabłka.  Poza tym mamy  łatwy dostęp do tych owoców, zwłaszcza jesienią, gdy odmian jest najwięcej, zbiory właśnie trwają więc jabłka mają teraz najwięcej  cennych składników.
    Nie należy kupować jabłek  na zapas. Ważne jest aby zawsze były świeże, jak najkrócej przechowywane.
    Tajemnicą skuteczności tej diety jest błonnik zawarty w tych owocach. Daje on szybkie uczucie sytości, poprawia pracę jelit pomagając usuwać produkty przemiany materii a organiczne kwasy jabłkowy i cytrynowy wytwarzają specjalny rodzaj białka, które utrudnia odkładanie się tłuszczu w komórkach.
    Przed rozpoczęciem kuracji jabłkami dobrze jest przygotować się do niej. Należy stopniowo eliminować z menu wędliny, kawę, cukier i alkohol . Zastępujemy je większą ilością warzyw i owoców co już jest z korzyścią dla zdrowia.
Przykładowy jadłospis.
Wariant 1

•  przed pierwszym posiłkiem należy wypić szklankę ciepłej wody z małą ilością octu jabłkowego (pobudzenie przemiany materii i oczyszczenie z toksyn)
• jedz tylko jabłka w dowolnej ilości, dokładnie i powoli gryząc, pij herbatkę z rumianku i mięty 
• na pozostałe posiłki  również jedz jabłka
• w czasie całego dnia pij dużo niegazowanej wody mineralnej
• po skończeniu kuracji stopniowo wracaj do normalnej diety 
• nie zapominaj o zjadaniu najlepiej kilku jabłek dziennie

Jak przy wielu dietach tak i tu możesz czuć się - zwłaszcza pierwszego dnia -  nieco gorzej. Potem to mija. Duże znaczenie odgrywa tu również nasza psychika.   Zawsze należy do  wszystkich takich nowości podchodzić ze zdrowym rozsądkiem, zwłaszcza gdy mamy jakieś dolegliwości zdrowotne.