Dieta powinna trwać od 5 do 7 dni.
W tej wersji również zajadamy jabłka (dużo ) ale dodajemy też inne produkty. Tak więc nie będziemy na pewno chodzić głodni. Jednak należy uważać na kaloryczność posiłków. Powinny być niskokaloryczne.
Zjadamy 5 posiłków dziennie, trzy podstawowe i dwie przekąski. To bardzo ważne. Gdy organizm dostaje posiłki regularnie nie musi magazynować kalorii na gorsze czasy.
Ograniczamy spożycie tłuszczów, soli i eliminujemy żywność przetworzoną.
Przepisów na te dietę jest bardzo dużo. Jeżeli będziemy stosować się do powyższych zasad możemy również zdać się na własne pomysły co do posiłków.
Podaję przykładowy jadłospis:
Śniadania: oczywiście do wyboru
- chudy jogurt, mały kubeczek + łyżka błyskawicznych płatków owsianych, odstawić na krótko do napęcznienia ,dodać drobno pokrojone lub starte jabłko, posypać do smaku cynamonem, herbatka ziołowa
- sałatka z jabłka, grejpfruta, łyżeczki dowolnych orzechów i łyżeczki miodu, mały omlet, ciepła woda z cytryną lub herbatka z mięty, rumianku
- naleśnik smażony bez tłuszczu z dodatkiem musu jabłkowego polanego chudym jogurtem, sok jabłkowy, robiony w domu
- pieczone jabłka ( na patelni pod przykryciem z dodatkiem wody), pierś z kurczaka gotowana lub duszona bez dodatku tłuszczu, łyżka ryżu ciemnego, surówka z brokułów z chrzanem i łyżeczką oliwy z oliwek
- pulpety z kurczaka, kuskus, surówka z marchwi z jabłkiem i kwaszoną kapustą
- jajko sadzone (bez tłuszczu) pure z ziemniaków bez dodatków, warzywa gotowane na parze - dowolne
- łosoś duszony pod przykryciem, łyżka chrzanu bez dodatków, surówka z jabłka i cykorii, nasion słonecznika, polana małą ilością jogurtu
- kasza jaglana z duszonymi jabłkami z dodatkiem cynamonu i łyżeczką miodu
- kromka pieczywa pełnoziarnistego z dodatkiem chudej wędliny, chudy serek ziarnisty- 2 łyżki, pomidor, jabłko
Pijemy ciepłe herbatki owocowe i obowiązkowo dużo wody.
Dodatkowy plusem będzie dowolna aktywność fizyczna.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz