W Ł O S Y - co im potrzebne?

  

   Wygląd  naszych włosów stanowi  cenną  wskazówkę o naszym stanie zdrowia.  Martwimy się gdy wypadają,  są łamliwe , za szybko przetłuszczają się  lub są suche, matowe.
   To niewątpliwie moment aby zmienić swoje nawyki żywieniowe. Skóra, włosy i paznokcie często jako pierwsze dają znać, że coś jest nie tak. 

     Za wypadanie włosów odpowiada zły styl życia, stres, ciąża, zaburzenia w pracy tarczycy, wahania hormonalne, przyjmowanie leków na nadciśnienie, czy choroby nowotworowe i uwarunkowania genetyczne.

    Jeżeli  zauważymy, że przy czesaniu na szczotce pozostaje coraz więcej włosów , nie wpadajmy w panikę.  Należy organizm wzmocnić, aby z nowej cebulki wyrósł zdrowy włos.

    Głównym budulcem włosa jest białko a dokładniej keratyna,  odpowiedzialna za dobrą kondycję włosa.  Budulcem keratyny są aminokwasy, najważniejsze to cystyna i  metionina.  Są one pozyskiwane w procesie trawienia białek pokarmowych.  Dlatego kluczem do dobrej kondycji włosów jest odpowiednia dieta. A ponieważ aminokwasy nie są magazynowane, dlatego należy wraz z pożywieniem dostarczać ich regularnie. 

    W  co więc powinna obfitować nasza dieta aby poprawić stan naszych włosów. Oczywiście  nie stanie się to z dnia na dzień . Ale przy okazji na stałe możemy zmienić swoje, może  do tej pory złe nawyki żywieniowe. Albowiem włosy bardzo szybko odpowiadają  na niedobory pokarmowe. Organizm, zabierając włosom , transportuje cenne składniki w miejsca, gdzie są bardziej potrzebne.  

   Należy przede wszystkim uzupełnić niedobory witamin i minerałów.

WITAMINA  A – wątroba wieprzowa i  z kurczaka, margaryna  Flora, masło wyborowe, jaja, mleko, tran z rybiej wątroby, czerwone i żółte owoce i warzywa (marchewka, liście pietruszki, dynia, morele, brzoskwinie, mango, melony), ciemnozielone części warzyw (natka pietruszki, szpinak, jarmuż, brokuły, sałata).

WITAMINA  E – masło, orzechy, jaja, wątroba, mleko, pieczywo pełnoziarniste, oleje roślinne (sojowy, słonecznikowy, rzepakowy, kukurydziany , najlepiej tłoczone na zimno), migdały, margaryna, orzechy włoskie, ziemne, kiełki pszenicy, mleko, brukselka, warzywa zielono listne.

WITAMINA  C – natka pietruszki, czarna i czerwona porzeczka, pomarańcze, truskawki, owoce  dzikiej róży , owoce i warzywa

WITAMINY z grupy B , zwłaszcza B5 , kwas pantotenowy – drożdże piwne, jaja, wątróbka, pstrąg,  płatki owsiane,  mięso, marchew, kapusta,  szpinak, ziemniaki.

KRZEM – kasza jaglana, gryczana, płatki  owsiane,  napar ze skrzypu polnego  (tu konieczna suplementacja  wit. B1)

MIEDŹ  - owoce morza, awokado, kiwi, warzywa strączkowe, cielęcina, wątroba, żółtka jaj, kasza gryczana

WAPŃ i MAGNEZ – ser , edamski tłusty, topiony edamski,  tylżycki półtłusty, twarogowy chudy, otręby pszenne, nasiona soi, jogurt naturalny 2%,  chude mleko śledź solony, wątróbka kurczaka, kiełbasa podwawelska,  płatki owsiane, liście pietruszki, tofu, pomidory , seler

CYNK – teoretycznie w naszej diecie znajduje się w wystarczającej ilości, jednak jest słabo wchłaniany. Jego źródła to : owoce morza, morskie ryby, chude mięso (wołowina),  chude mleko, orzechy, ziarna zbóż, rośliny strączkowe, (groszek), żółtko jaj, grzyby , kakao.

ŻELAZO – chuda wołowina, wątróbka, szpinak, groch, fasola, ryby, żółtko jaj, twaróg, orzechy, oliwki, awokado, warzywa strączkowe, brokuły, szpinak, krewetki. Witamina C poprawia wchłanianie żelaza z produktów roślinnych. Obniża wchłanianie czerwone wino, kawa, herbata, otręby, soja.

   Zwróćmy też uwagę na szampony.  Większość  z nich zawiera detergenty, które podrażniają skórę i stale używane, po pewnym czasie powodują wypadanie włosów. Dobrze jest zmienić szampon na delikatny, bezbarwny i bez zapachu.  Mamy nieco większa gwarancję, że zawiera mniej chemii. Najlepiej byłoby kupować  tak zwane szampony naturalne, bez chemii.   
      Kapitalne właściwości ma  OLEJ ARGANOWY, który oprócz wielu innych zalet zdrowotnych  silnie regeneruje skórę, włosy i paznokcie.  Może być używany wewnętrznie i zewnętrznie. 

    Przy dolegliwościach związanych ze stanem włosów, należy  pamiętać o tym, że  gdy mają miejsce poważne problemy zawsze należy zwrócić się z nimi do lekarza.